{"id":526,"date":"2019-12-01T22:29:43","date_gmt":"2019-12-01T21:29:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.claudionichele.eu\/blog\/?p=526"},"modified":"2024-05-30T15:49:32","modified_gmt":"2024-05-30T13:49:32","slug":"burnout-comment-jai-evite-de-tomber-dans-le-precipice","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.claudionichele.eu\/blog\/burnout-comment-jai-evite-de-tomber-dans-le-precipice\/","title":{"rendered":"Burnout, comment j\u2019ai \u00e9vit\u00e9 de tomber dans le pr\u00e9cipice"},"content":{"rendered":"\n<p>Read the <a href=\"http:\/\/www.claudionichele.eu\/blog\/burnout-how-i-avoided-falling-into-the-precipice\/\">English version<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Je voudrais partager mon exp\u00e9rience personnelle sur comment j\u2019ai \u00e9vit\u00e9 de justesse de tomber au fond du pr\u00e9cipice du burnout. Sans vouloir donner de le\u00e7ons \u00e0 quiconque, j\u2019esp\u00e8re que mon histoire pourra aider d\u2019autres personnes \u00e0 prendre conscience de leur \u00e9tat afin d\u2019\u00e9viter de finir au fond du trou. <\/p>\n\n\n\n<p>C\u2019est en participant \u00e0 un atelier avec le <a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/dr-mee-yan-cheung-judge-509419\/\">Dr. Mee-Yan Cheung Judge<\/a> sur The Use of Self que le d\u00e9clic salvateur s\u2019est d\u00e9clench\u00e9 en moi.  Deux jours de plong\u00e9e en profondeur sur l&#8217;utilisation du Soi et de la Pr\u00e9sence m\u2019ont oblig\u00e9s \u00e0 me mettre \u00e0 nu devant mon miroir interne. C\u2019est surtout durant les exercices que j\u2019ai r\u00e9alis\u00e9 combien j\u2019\u00e9tais mal mentalement et physiquement et \u00e0 quel point je me le cachais \u00e0 moi-m\u00eame.  Deux ans que je descendais cette pente dangereuse au travail, et au priv\u00e9 aussi derni\u00e8rement, sans vouloir me rendre compte de l\u2019\u00e9vidence. Je ne citerais pas ici les causes qui m\u2019ont amen\u00e9es \u00e0 cette descente vers l\u2019enfer, chacun de vous les d\u00e9duira facilement par ce qui suit ou bien y entreverra  les siennes. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<a data-flickr-embed=\"true\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/cnichele65\/48908417407\/in\/datetaken-public\/\" title=\"The use of Self - sketchnotes\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/live.staticflickr.com\/65535\/48908417407_b17e9a8120_w.jpg\" width=\"281\" height=\"400\" alt=\"The use of Self - sketchnotes\"><\/a><script async=\"\" src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" charset=\"utf-8\"><\/script>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p> \u00ab&nbsp;<em>L&#8217;utilisation du Soi est l&#8217;\u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 de l&#8217;efficacit\u00e9 avec laquelle nous sommes en mesure d&#8217;ex\u00e9cuter avec succ\u00e8s nos r\u00f4les. Il repose sur notre conscience de qui nous sommes, la clart\u00e9 de nos intentions, notre conscience de la situation, nos choix et notre propre gestion en agissant.<\/em>\u00bb &#8211; Dr. Mee-Yan Cheung Judge<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Prendre soudainement conscience de mes sensations internes que je m\u2019effor\u00e7ais de me cacher, ainsi que le d\u00e9ni de mon mal-\u00eatre, l\u2019illusion que tout va bien ou ira mieux demain, le manque total de compassion envers moi, tout \u00e7a a \u00e9t\u00e9 un choc \u00e9motionnel \u00e9norme. Le choc fut d\u2019autant plus violent que je connaissais parfaitement les sympt\u00f4mes et les conditions qui peuvent amener au burnout. Car je les ai approfondis, illustr\u00e9s et communiqu\u00e9s gr\u00e2ce \u00e0 deux sp\u00e9cialistes, <a href=\"https:\/\/www.toutestpossible.be\/\">Florence Bierlaire<\/a> et Dr Marie-Pascale Simonnet.<br><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<a data-flickr-embed=\"true\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/cnichele65\/33591193411\/in\/photolist-TbkDv6-DJ4zE8-XoD1Km\" title=\"Comment d\u00e9finir et identifier le burnout\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/live.staticflickr.com\/2824\/33591193411_9931de5fdd_w.jpg\" width=\"305\" height=\"400\" alt=\"Comment d\u00e9finir et identifier le burnout\"><\/a><script async=\"\" src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" charset=\"utf-8\"><\/script>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<a data-flickr-embed=\"true\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/cnichele65\/36355806810\/in\/photolist-2hToWQT-2hTqvTC-2hTq2Ne-DJ4zE8-XoD1Km-TbkDv6-SqhB84-EpuYGA-DMHpyK\" title=\"Sketchnotes: Comment sortir du burnout?\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/live.staticflickr.com\/4351\/36355806810_78c226f238_w.jpg\" width=\"282\" height=\"400\" alt=\"Sketchnotes: Comment sortir du burnout?\"><\/a><script async=\"\" src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" charset=\"utf-8\"><\/script>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<a data-flickr-embed=\"true\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/cnichele65\/25207490466\/in\/photolist-2eGkV8b-2fuoUFV-23RhtJe-2aEPy3j-2c7raYK-27QDLS1-27DyQBH-26TgvAp-25H7fjQ-24HA1j7-23JG9ks-228eXZv-21N6eeF-DJ4zE8-G43cdt-YiPXRu-YVrzH1-WNdrwo-XREWDa-XoD1Km-TbkDv6-Uohjji-UgMX3G-R8y44S-Sf2XQB-RYexpW-EpuYGA-DMHpyK\" title=\"Sketchnotes: Burnout et r\u00e9silience\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/live.staticflickr.com\/1588\/25207490466_346e5bd5ab_w.jpg\" width=\"400\" height=\"391\" alt=\"Sketchnotes: Burnout et r\u00e9silience\"><\/a><script async=\"\" src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" charset=\"utf-8\"><\/script>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Les personnes \u00e0 risque burnout, dont je fais partie, sont:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>perfectionnistes<\/li>\n\n\n\n<li>avec des valeurs et le sens d\u2019une mission<\/li>\n\n\n\n<li>enthousiastes<\/li>\n\n\n\n<li>g\u00e9n\u00e9reuses<\/li>\n\n\n\n<li>motiv\u00e9es<\/li>\n\n\n\n<li>travailleuses<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Les sympt\u00f4mes, que je sentais et refusais d\u2019admettre:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>manque de vitalit\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>d\u00e9sillusion, d\u00e9senchantement <\/li>\n\n\n\n<li>perte de joie<\/li>\n\n\n\n<li>sentiment d\u2019indiff\u00e9rence <\/li>\n\n\n\n<li>repli sur moi-m\u00eame, isolement<\/li>\n\n\n\n<li>cynisme<\/li>\n\n\n\n<li>impatience <\/li>\n\n\n\n<li>irritabilit\u00e9 <\/li>\n\n\n\n<li>d\u00e9concentration <\/li>\n\n\n\n<li>inefficacit\u00e9 <\/li>\n\n\n\n<li>perte de sommeil<\/li>\n\n\n\n<li>sentiment d\u2019impuissance et perte de contr\u00f4le de ma vie<\/li>\n\n\n\n<li>d\u00e9motivation<\/li>\n\n\n\n<li>anxi\u00e9t\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>perte de sens au travail<\/li>\n\n\n\n<li>dernier sympt\u00f4me fatal que j\u2019ai \u00e9vit\u00e9 de justesse: effondrement et d\u00e9molition<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>C\u2019est en pleurant sur mon \u00e9tat que j\u2019ai averti Dr. Mee-Yan Cheung Judge que je quittais son atelier bien avant sa fin. Elle m\u2019a embrass\u00e9, f\u00e9licit\u00e9 pour mon courage et ma prise de conscience, et souhait\u00e9 que je prenne soin de moi dor\u00e9navant. <\/p>\n\n\n\n<p>Le soir m\u00eame j\u2019\u00e9tais chez mon docteur, le brave Dr Sory. Apr\u00e8s m\u2019avoir \u00e9cout\u00e9 longuement,  il m\u2019a mis au repos pour quelques semaines pour \u00e9puisement mental avanc\u00e9 et fortement conseill\u00e9 de voir un psychologue pour suivre un traitement. Ce m\u00eame soir, je dessinais ce qui venait de se passer. Avoir ouvert les yeux sur mon mauvais \u00e9tat gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019atelier de Dr. Mee-Yan Cheung Judge,  la visite chez mon docteur, et la d\u00e9cision de prendre soin de moi pour \u00e9viter le burnout :<br><\/p>\n\n\n\n<a data-flickr-embed=\"true\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/cnichele65\/49152230861\/in\/datetaken-public\/\" title=\"When I said I don\u2019t want burnout\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/live.staticflickr.com\/65535\/49152230861_7a33e69ee2_c.jpg\" width=\"600\" height=\"800\" alt=\"When I said I don\u2019t want burnout\"><\/a><script async=\"\" src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" charset=\"utf-8\"><\/script>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Quelques temps apr\u00e8s, j&#8217;avais le sentiment que je venais d\u2019\u00e9viter le pire, que j\u2019avais demand\u00e9 et re\u00e7u le soutient qu\u2019il me fallait, m\u00eame si la remont\u00e9e s\u2019annon\u00e7ait difficile et longue.  Comme pour moi le dessin est une th\u00e9rapie depuis l\u2019enfance, j\u2019exprime sur papier ce que je ressens, voici comment j&#8217;ai exprim\u00e9 mes ressentis:   <\/p>\n\n\n\n<a data-flickr-embed=\"true\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/cnichele65\/49152325366\/in\/datetaken-public\/\" title=\"Listen to your internal sensations to avoid burnout\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/live.staticflickr.com\/65535\/49152325366_1c2a6f9a90_c.jpg\" width=\"640\" height=\"800\" alt=\"Listen to your internal sensations to avoid burnout\"><\/a><script async=\"\" src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" charset=\"utf-8\"><\/script>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Les visites chez le psychologue m\u2019ont aid\u00e9 \u00e0 \u00e9tablir une liste d\u2019actions et de modes de pens\u00e9es qui me feraient remonter la pente, lentement mais s\u00fbrement.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u2019accepte:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mon \u00e9tat d\u2019\u00e9puisement, que je suis en traitement et que \u00e7a va durer longtemps <\/li>\n\n\n\n<li>je serais fragile encore longtemps, je dois donc me pr\u00e9server et \u00eatre extr\u00eamement prudent \u00e0 ne pas me fier trop vite \u00e0 un retour au mieux (Une rechute serait pire)<\/li>\n\n\n\n<li>j&#8217;ai un seul corps et j\u2019ai d\u00e9pens\u00e9 plus de ressources qu\u2019il n\u2019en a (identique au probl\u00e8me de surconsommation des ressources de notre plan\u00e8te)<\/li>\n\n\n\n<li>je dois parler pour exprimer ce qui ne va pas et demander ce qui me fait du bien<\/li>\n\n\n\n<li>Je ne peux pas faire plaisir \u00e0 tout le monde en \u00e9tant toujours gentil<\/li>\n\n\n\n<li>je peux d\u00e9cevoir en disant non ou en refusant de faire quelque chose <\/li>\n\n\n\n<li>Il n\u2019y a que moi qui puisse prendre soin de moi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je m\u2019engage, tant que je ne suis pas revenu au top de ma sant\u00e9, \u00e0:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c9couter les signaux de mon corps et chaque jour \u00e9valuer comment je me sens par un exercise d\u2019introspection (15 minutes de m\u00e9ditation pour faire le point)<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9agir imm\u00e9diatement le lendemain pour revenir \u00e0 un niveau de bien-\u00eatre acceptable, si le r\u00e9sultat de l\u2019\u00e9valuation n\u2019\u00e9tait pas satisfaisant <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je m\u2019engage d\u00e9s \u00e0 pr\u00e9sent et pour le futur \u00e0 :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reprendre le contr\u00f4le de ma vie sur ce qui est sous ma responsabilit\u00e9 <\/li>\n\n\n\n<li>Mettre des barri\u00e8res au travail pour \u00e9viter le stress permanent<\/li>\n\n\n\n<li>Dire stop \u00e0 la surcharge de travail, et de travailler uniquement pour les ressources d\u2019un seul corps et un seul mental <\/li>\n\n\n\n<li>Arr\u00eater ce qui me pompe de l\u2019\u00e9nergie et qui n\u2019a pas de sens<\/li>\n\n\n\n<li>Me ressourcer r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 travers ce qui me fait du bien, les marches dans la nature, le dessin, la m\u00e9ditation, la lecture, les voyages, la famille, etc<\/li>\n\n\n\n<li>Questionner mon employeur, ma hi\u00e9rarchie directe, sur ce qu\u2019ils vont mettre en place pour que j\u2019aille mieux. Si j\u2019assume mes responsabilit\u00e9s, comment assument-ils les leurs pour pr\u00e9venir mon burnout et celui des autres coll\u00e8gues ?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<a data-flickr-embed=\"true\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/cnichele65\/49152019083\/in\/datetaken-public\/\" title=\"Ma remont\u00e9e depuis le gouffre de l\u2019\u00e9puisement mental\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/live.staticflickr.com\/65535\/49152019083_dc938e26d4_c.jpg\" width=\"640\" height=\"800\" alt=\"Ma remont\u00e9e depuis le gouffre de l\u2019\u00e9puisement mental\"><\/a><script async=\"\" src=\"\/\/embedr.flickr.com\/assets\/client-code.js\" charset=\"utf-8\"><\/script>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>J\u2019ai repris le travail depuis peu. J\u2019ai re\u00e7u beaucoup d\u2019encouragements de la part de mes coll\u00e8gues, beaucoup de compr\u00e9hension aussi, et toujours la m\u00eame constatation que le surmenage au travail et le burnout gu\u00e8tent de plus en plus de gens et de plus en plus souvent. De la part de ma hi\u00e9rarchie directe, j\u2019ai aussi re\u00e7u une \u00e9coute attentive, de la compr\u00e9hension,  des r\u00e9arrangements de mon travail (Je suis, par exemple, pass\u00e9 d\u2019un \u00e0 deux jours de t\u00e9l\u00e9travail), et d\u2019autres mesures qui devraient m\u2019aider. <br>Je suis conscient que je suis encore loin d\u2019\u00eatre revenu \u00e0 mon \u00e9tat normal de bien-\u00eatre, je suis encore fragile. Je dois rester fort prudent. Mais je sais que je suis sur la bonne voie. <\/p>\n\n\n\n<p>J\u2019ai appris \u00e0 mes d\u00e9pens ce que c\u2019est que de se croire un surhomme capable de pouvoir tout faire, vite et bien, souvent pour faire plaisir, encore plus souvent par peur de d\u00e9cevoir. J\u2019ai appris que le manque de congruence au travail, le manque de sens dans trop d\u2019activit\u00e9s, cr\u00e9ent des failles qui ne font que s&#8217;agrandir en moi pour devenir un abysse. J\u2019ai appris qu\u2019\u00eatre gentil tout le temps et avec tout le monde ne contribue pas \u00e0 me respecter. J\u2019ai appris que ne pas \u00e9couter les sensations internes de mon corps est le pire mal que je puisse me faire. J\u2019ai appris que je suis le seul responsable de mon bien-\u00eatre. <\/p>\n\n\n\n<p>Je remercie les personnes suivantes pour m\u2019avoir aid\u00e9, conseill\u00e9, guid\u00e9, soutenu, inform\u00e9, aim\u00e9, consciemment ou pas: Dr. Mee-Yan Cheung Judge, Florence Bierlaire (psychoterapeute et amie), Dr Marie-Pascale Simonnet (Psychiatre \u00e0 la Commission Europ\u00e9enne), Andrea Agosta (mon psychoterapeute), Dr Sory, Agn\u00e8s (ma cheffe), ma famille en commen\u00e7ant par ma femme et mes enfants qui ont endur\u00e9s des moments difficiles, mes amis et coll\u00e8gues.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Update (01\/05\/2024)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"http:\/\/www.claudionichele.eu\/blog\/multitasking-doesnt-work-heres-what-does-sketchnotes\/\">Multitasking doesn\u2019t work, here\u2019s what does \u2013 sketchnotes<\/a><br>[\u2026]&nbsp;<em>I once believed multitasking was the key to productivity and efficiency. It took a burnout to realise the harmful effects of multitasking on my mental health<\/em>&nbsp;[\u2026]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Read the English version. Je voudrais partager mon exp\u00e9rience personnelle sur comment j\u2019ai \u00e9vit\u00e9 de justesse de tomber au fond du pr\u00e9cipice du burnout. Sans vouloir donner de le\u00e7ons \u00e0 quiconque, j\u2019esp\u00e8re que mon histoire pourra aider d\u2019autres personnes \u00e0 prendre conscience de leur \u00e9tat afin d\u2019\u00e9viter de finir au fond du trou. C\u2019est en &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"http:\/\/www.claudionichele.eu\/blog\/burnout-comment-jai-evite-de-tomber-dans-le-precipice\/\" class=\"more-link\">Continue reading<span class=\"screen-reader-text\"> &#8220;Burnout, comment j\u2019ai \u00e9vit\u00e9 de tomber dans le pr\u00e9cipice&#8221;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[75,74],"class_list":["post-526","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorised","tag-bo","tag-burnout"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.claudionichele.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/526","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.claudionichele.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.claudionichele.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.claudionichele.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.claudionichele.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=526"}],"version-history":[{"count":25,"href":"http:\/\/www.claudionichele.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/526\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1333,"href":"http:\/\/www.claudionichele.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/526\/revisions\/1333"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.claudionichele.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=526"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.claudionichele.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=526"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.claudionichele.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=526"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}